Ардха матсиендрасана
Перевод названия с санскрита Ardha Matsyendrasana - (ardha - половина, indra - правитель, господин) - половина позы повелителя рыб.

Но асана названа в честь Матсиенды (половина позы Матсиендры) - знаменитого учителя йоги, основателя «Хатха Видьи», который, согласно легенде, получил знания йоги от самого Шивы.«Царь рыб» (Матсйендра) может, и имел когда-то отношение к йогу Матсйендре, но не к названию асаны.

Классификация и уровень сложности:

Базовая поза сидя со скручиванием туловища.

Противопоказания:
Высокое или низкое кровяное давление.
Беременность.
Мигрень.
Дискомфорт в кишечнике.
Острые состояния кишечника и позвонков поясничного отдела.

Травмы:
- колена;
- бедра и тазобедренного сустава;
- позвоночника.

Эффект:

Эта поза обеспечивает осевое скручивание спины, с которым человек почти никогда не имеет дела в повседневной жизни. Отличительная особенность практики асан в отношении к позвоночнику заключена в том, что в течение её приводится в движение соединительная ткань межпозвоночных дисков — сгибание вперёд, назад, скручивание вправо влево. От предельных положений и соответствующей их выдержке во времени эти хрящевые «линзы» начинают разбухать, их кровоснабжение улучшается, угасают дистрофические процессы, а затем рассасываются их последствия.

Практика асаны:

Укрепляет глубокие мышцы позвоночника, скручивая его вправо и влево.
Увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов.
Растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза.
Усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов.
Укрепляет костную систему и позвоночник.
Повышает внутрибрюшное давление.
Уменьшает размер живота.
Оказывает глубокое воздействие на печень, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки.
Заряжает организм энергией.
Вырабатывает решимость, настойчивость, уверенность в себе.
Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.