Бакасана

В переводе с санскрита bака - журавль. Бакасана - поза журавля. Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название бакасана. Эта асана укрепляет руки, а также сокращает и укрепляет органы брюшной полости.

Классификация и уровень сложности: Стойка на руках согнувшись среднего уровня сложности.

Противопоказания: Синдром запястного канала, беременность

Эффект: 

• Бакасана укрепляет руки и запястья
• Вытягивает мышцы верхней части спины
• Укрепляет абдоминальные мышцы
• Раскрывает область паха
• Тонизирует органы брюшной полости

На нашем ЮТУБ-канале вы можете посмотреть видео - о том, как правильно делать бакасану.

Смотрим здесь

Методика выполнения бакасаны, рекомендованная преподавателями школы Yogasutra.
Традиционно птицы, такие как орел или ворон считались посланниками богов. Когда Далай-лама родился, его также посетил черный ворон. Про ворона есть легенда, что эта птица может жить в пространстве между этим миром и миром умерших людей.
Знаете ли вы, что именно поэтому, поза «бакасана» дает эффект перерождения? Возвышаясь над всеми ограничениями, вы можете реализовать свой полет с помощью рук и удерживания баланса своего тела.
Первоначальный подход к этой асане часто является очень боязливым. Я часто слышу на занятиях, что страшно: «что если я упаду и разобью лицо? «что если я слишком слаб, чтобы удержать себя?» Не стоит бояться, ведь данная поза откроет вам новое понимание себя. Вы начнете постепенно дышать и доверять больше себе, сначала оторвете одну ногу от земли, а потом, сначала лишь на мгновение вторую, но со временем это мгновение будет перерастать в вечность.
У меня всегда есть последовательность для корректного выполнения Бакасаны. Поскольку каждый практикующий йогу особенный в своей физической форме, то и последовательность уникальна, я же представлю вам универсальный вариант (наиболее часто встречаемый на практике в студиях йоги) и самый менее травм опасный.
Перед началом: Для более длительного удержания стойки в бакасане, начать практику нужно с сурья намаскар (приветствия солнцу). Данное описание можно посмотреть в других моих видео.

Поговорим теперь о корректной последовательности – сначала в основной позе необходимо верно поставить руки на уровень края своего лица, трансформируя это на коврик. Затем благодаря поддержки живота своими руками, нужно постепенно приподнимать таз вверх и весь вес должен постепенно переходить на вес в наши руки с ног, но все еще ноги не должны отрываться от пола. Нужно продолжать дышать и доверять своему собственному телу. Это очень важно, так как именно доверие себе подготавливает к тому, чтобы рискнуть дальше и потихоньку приподнять одну ногу, балансируя на оставшихся на полу пальцах. В данной позе необходимо продолжать контролировать свое дыхание и идти глубже в асану. Затем постепенно постарайтесь приподнять вторую ногу. Для начинающих это может быть секундное мгновение, но с каждым разом, с каждой все более глубокой практики это секундное мгновение становится все более продолжительным.
Очень важно: главная проблематика, которую испытывают люди при выполнении Бакасаны – это сжатие или боль в запястьях. Происходит это из-за того, когда люди держат себя на руках – то сильно сутулятся вниз и позволяют весь вес своего тела переместить на запястья. Если правильно ставите руки и заключаете лопатки вокруг вашего тела, то вес грамотно распределяется также и на лопатках, что снижает напряжение с рук.

После завершения: необходимо обязательно дать телу отдохнуть. Для этого поделайте поворотные асаны. Изогнитесь в одну сторону, затем развернитесь в другую, сидя на полу, сделайте наклон вперед и в самом конце можете несколько минуть отдохнуть в сидячей медитации. Позой трупа, или шавасаной лучше не завершать выполнение данной асаны, может некорректно измениться давление.
Всем добра,
Ваш учитель Азиз Киркере