Пашчимоттанасана

(также называется Уграсана и Брахмачариасана) Pascima-uttana-asana = pascimottanasana. Термин «pascima» означает «задний; западный».«Уттана» (uttana),- «вытянутый, растянутый; лежащий на спине; прямой».Один из вариантов перевода термина Пашчимоттанасана — «растягивание ягодиц». Б.Л.Смирнов трактует Пашчимоттасану как «положение с растяжением тыла». Эту позу называют также Уграсана или Брахмачариасана. "Угра" значит грозный, мощный, благородный. "Брахмачарья" означает безбрачие, а брахмачари - это тот, кто научился контролировать свои сексуальные желания.

Классификация и уровень сложности Базовая поза сидя в наклоне.

Противопоказания: Строжайше противопоказано выполнять эту асану при болезненно увеличенных печени или селезенки, а также при грыже о остром аппендиците! Эту асану не рекомендуется выполнять при наличии сдвинутых позвоночных дисков, хоническом артрите и пояснично-крестцовом радикулите, астме, диарее, беременности (свыше трех месяцев), острых болевых ощущениях в позвоночнике. При любых проблемах в поясничном отделе позвоночника и тазобедренных суставах выполнять асану крайне осторожно.

Эффект: укрепляет и омолаживает мышцы живота, брюшины и поясницы; вытягивает позвоночник (в среднем удлинение спины составляет 6-8 см). омолаживает нервы позвоночного столба, особенно его поясничного отдела; укрепляет и омолаживает прямую кишку, половые органы, поджелудочную железу, селезёнку, мочевой пузырь, печень, почки, желудок и весь ЖКТ; понижает аппетит; улучшает пищеварение; делает фигуру более пропорциональной; делает стройными бедра; при большом количестве повторений уменьшает жировые отложения на животе; устраняет скованность позвоночника и таза; тонизирует эндокринную и половую системы; благотворно воздействует на сердце. симает западения и психические зажимы, раскрепощает. сздаёт ощущение переполненности энергией. упокаивает нервную систему. снижает стресс, беспокойство и лёгкую депрессию.