Уттанасана

Uttanasana переводится как «растянутая поза». Название образовано от "ut" - частицы, обозначающей нарочитую интенсивность, и глагола "tan" - вытягивать, расширять, удлинять. В этой асане позвоночник подвергается намеренному интенсивному растяжению.

Классификация и уровень сложности: Наклон вперед из прямой стойки

Противопоказания: Высокое и низкое кровяное давление. Нарушения мозгового кровоснабжения, Ишиас. Беременность. Травмы спины. В этом случае выполняете вариацию Ардха Уттанасаны (Полунаклона вперед из положения стоя), упирая руки в стену и удерживая их параллельно полу, а ноги – перпендикулярно корпусу.

Эффект: Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и слабой депрессией Стимулирует работу почек и печени Удлиняет заднюю поверхность бедер, вытягивает таз и икроножные мышцы Укрепляет бедра и колени Улучшает пищеварение Облегчает симптомы менопаузы Помогает справиться с усталостью и тревогой Избавляет от головной боли и бессонницы Оказывает терапевтическое воздействие при астме, высоком кровяном давлении, бесплодии, остеопорозе и синусите Создаёт ощущение покоя. Охлаждает ум. Снимает сексуальное возбуждение. Способствует быстрому восстановлению после физической работы. Снимает умственное и физическое напряжение, а также усталость с мышц ног, спины и плеч.