Методика, рекомендованная преподавателями школы Yogasutra.

Традиционно птицы, такие как орел или ворон считались посланниками богов. Когда Далай-лама родился, посетил дом его черный ворон. Про ворона ходит легенда, что эта птица живет в пространстве между этим миром и миром умерших людей. Знаете ли вы, что поэтому, поза «бакасана» дает эффект перерождения? Возвышаясь над ограничениями, вы реализуете свой полет с помощью рук и удерживания баланса тела. Первоначальный подход к этой асане боязливый.

Я слышу на занятиях, что страшно: «что если я упаду и разобью лицо? «что если я слишком слаб, чтобы удержать себя?» 
Не стоит бояться, ведь данная поза откроет вам новое понимание себя. Вы начнете постепенно дышать и доверять себе, сначала оторвете одну ногу от земли, а потом, сначала на мгновение вторую, но со временем это мгновение перерастет в вечность. 
У меня есть последовательность для корректного выполнения Бакасаны. Поскольку каждый практикующий йогу особенный в своей физической форме, то и последовательность своеобразная, я же представлю вам универсальный вариант (встречаемый на практике в студиях йоги) и менее травмоопасный. Перед началом: Для длительного удержания стойки в бакасане, начать практику нужно с сурья намаскар (приветствия солнцу). Данное описание можно посмотреть в других видео. Поговорим теперь о корректной последовательности – сначала в основной позе нужно верно поставить руки на уровень края лица, трансформируя это на коврик. Затем благодаря поддержки живота руками, нужно постепенно приподнимать таз вверх и весь вес должен постепенно переходить на вес в руки с ног, но все еще ноги не должны отрываться от пола. Нужно продолжать дышать и доверять собственному телу. Это важно, так как  доверие себе подготавливает к тому, чтобы рискнуть дальше и потихоньку приподнять одну ногу, балансируя на оставшихся на полу пальцах. В данной позе необходимо продолжать контролировать дыхание и идти глубже в асану. Затем постепенно постарайтесь приподнять вторую ногу. Для начинающих это  секундное мгновение, но с каждым разом, с каждой все более глубокой практики это секундное мгновение становится продолжительным. 
Важно: главная проблематика, которую испытывают люди при выполнении Бакасаны – это сжатие или боль в запястьях. Происходит это из-за того, когда люди держат себя на руках – то сильно сутулятся вниз и позволяют вес тела переместить на запястья. Если правильно ставите руки и заключаете лопатки вокруг тела, то вес грамотно распределяется и на лопатках, что снижает напряжение с рук. После завершения: необходимо обязательно дать телу отдохнуть. Для этого поделайте поворотные асаны. Изогнитесь в одну сторону, затем развернитесь в другую, сидя на полу, сделайте наклон вперед и в самом конце можете две минуты отдохнуть в сидячей медитации. 
Позой трупа, или шавасаной лучше не завершать выполнение данной асаны, может некорректно измениться давление.
Добра, всегда ваш учитель Азиз Киркере