Уштрасана, или поза верблюда

Название асаны происходит от двух санскритских слов: «ustra» — верблюд и «asana» — поза. Отсюда и появилось название перевода – поза верблюда.

Уштрасана разгибает позвоночный столб, помогая сохранить его природную гибкость, укрепить глубокий мышечный корсет, а также мышцы корпуса, рук, ног и шеи. Уштрасана способствует слаженной работе внутренних органов грудной и брюшной полости. Помимо благотворного влияния на нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и половую системы, уштрасана также оказывает гармонизирующее воздействие на эндокринную систему, активно стимулируя надпочечники, щитовидную и поджелудочную железу. Этапы выполнения Уштрасаны

1. Встаньте на пол на колени так, чтобы они были рядом, а бедра, икры и лодыжки касались друг друга. Верхние части стоп должны лежать на полу, носки направлены назад (продвинутый вариант).

2. Положите ладони на ягодицы, подайте бедра немного вперед и наклоните туловище назад, толкайте позвоночник внутрь тела и сгибайте спину как можно сильнее.

3. Откиньте голову назад, расширьте грудь и вытяните обе руки от плеч к стопам. Возьмитесь за пятки обеими руками и, если возможно, положите ладони во всю длину на подошвы стоп.

4. Оставайтесь в этом конечном положении около 30 секунд, дыша нормально.

При этом:

• поднимайте бедра вверх;

• напрягите ягодицы;

• подайте крестец вперед, чтобы вытянуть бедра, ягодицы и верхнюю часть бедер;

• расширьте ребра грудной клетки;

• втяните лопатки внутрь и поднимите грудину;

• отводите голову назад от верхнего края грудной кости;

• вдавливайте голени в пол, а руки — в подошвы, устремляйте позвоночник в тело, поднимайте его и вытягивайте так, чтобы все тело образовывало хорошую дугу.

5. Выдохните, уменьшите давление рук на стопы, подайте бедра и ягодицы немного вперед, поднимите туловище и руки и перейдите в положение (1).

Кому нельзя делать:

*Травмы спины и шеи

* Мигрень или головная боль

* Высокое или низкое давление

Поделись с друзьями – полезностью :)

Подписывайся на наш канал на ЮТУБ – Yogasutraom

Смотрим видео