Польза при выполнении позы бабочки в йоге

В позе бабочки вы должны передвигать колени вверх и вниз так же, как крылья бабочки, вот почему эта асана так называется. Поза Бабочки дополнительно называется позой Пурна Титли. Ориентируясь прежде всего на ноги, это правильное средство для расслабления и растяжения мышц ног, особенно после продолжительного рабочего дня или интенсивной тренировки. Отклоненная поза Бабочки - вариация Позы Бабочки.

Как рекомендуется делать позу бабочки: 

• Сядьте с прямым позвоночником, согните ноги в коленях и подтяните стопы к тазу. Ступни ног должны касаться друг друга.
• Захватите ноги крепко руками. Вы можете поместить руки под ноги для поддержки.
• Приложите усилия, чтобы максимально приблизить пятки к паху.
• Сделайте вдох. Выдохнув, нажмите на бедра и колени вниз, отклоняя их на пол. Делайте нежные усилия, не рывками и удерживайте колени внизу.
• Теперь начните хлопать обеими ногами вверх и вниз, как крыльями бабочки. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте скорость. Продолжайте дышать нормально.
• Летите все выше и выше, так быстро, как только сможете. Замедлитесь и затем остановитесь. Сделайте вдох и, когда вы выдыхаете, наклонитесь вперед, поддерживая подбородок и позвоночник прямо.
• Почувствуйте растяжение во внутренней поверхности бедрах и сделайте глубокий вдох, расслабляя мышцы больше и больше.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите туловище в исходное положение.
• Когда вы выдыхаете, осторожно отпустите позу.
• Выпрямите ноги перед собой и расслабьтесь.

Польза позы Бабочки

1. Хорошее растяжение для внутренней поверхности бедра, паховых и коленных суставов, повышение гибкости в области паха и бедер,

2. Помогает в работе кишечнику,

3. Устраняет усталость после долгих часов стояния и/или ходьбы,

4. Облегчает менструальные боли,

5. Помогает при родах, если практикуется до поздних сроков беременности.

Противопоказания позы бабочки (Badhakonasana) Если страдаете от травмы паха или колен, подстелите одеяло для поддержки. Не выполняйте эту позу без поддержки. Если у вас есть нарушения спинного хребта, выполнять можно только при сохранении позвоночника прямым. Избегайте округления позвоночника, наклоняясь вперед.

Запись к нам на занятия на почту yogasutra@mail.ru либо по телефону 8 495 664-99-51, Всегда ждем вас в гости к нам в студию недалеко от метро Ленинский проспект, 5 мин. Пешком.

Смотрим видео – на канале ЮТУБ