Поза кошки в йоге – как делать?

На санскрите поза кошки называется Марджариасана

Если у вас дома есть кот или кошка, вы можете пронаблюдать как она растягивает свою спинку точно также и в данной асане. Итак, давайте сделаем более гибким ваш позвоночник – данная поза прекрасно подойдет для этого.

Этапы выполнения:

• Встаем на колени, ладони напротив плеч и колени параллельно кистей рук и когда делаем Марджариасану на вдохи запрокидываем голову назад на вдохе, прогибаем поясницу, на выдохе разгибаем спину, тянемся вверх максимально на сколько вы можете.

• В данной позе будьте внимательны – ладони рук должны быть на уровне ваших плеч, ноги вместе. Руки в локтях не сгибайте.

• Дышим глубоко и плавно -легкие наполните по максимуму, живот расширьте. Задержите дыхание в этом положении на 3 секунды.

Польза позы кошки

Эта асана улучшает гибкость позвоночника по всей длине позвоночника, будьте аккуратны с шеей – так как в области шеи и плечевого пояса также проходит растяжение.

Позу кошки можно безопасно практиковать во время беременности, вплоть до шестого месяца, правда, после третьего месяца нужно прекратить любое напряжение мышц живота.

Если женщина страдает от нарушений менструального цикла и от бели, выполнение позы может принести облегчение; эту асану можно выполнять и во время месячных, чтобы избавиться от возможных неприятных ощущений. Также она может служить в качестве некоторой разминки перед другими асанами в йоге.

Хотите больше уроков - заходите к нам в подраздел с онлайн-уроками на сайте wearethepeople.ru Регистрируйтесь и подписывайтесь на нашу школу Yogasutra http://wearethepeople.ru/yogasutra

Занимайтесь обязательно под присмотром опытного инструктора! Предварительно проконсультируйтесь с врачом. Возможны противопоказания! Если во время занятий вы будете испытывать дискомфорт – прекратите тренировку.

Смотрим видео вот здесь  

Ждем вас в студии у метро Ленинский проспект, вопросы и запись по тел. 7 495 664-99-51